Desfruta das festas. Com tranquilidade.
Da Consoada à passagem de ano, pequenos hábitos deixam espaço para os sabores de que gostas.
Descobrir as dicas
As tuas festas, as tuas tradições
Bacalhau na Consoada, polvo em algumas famílias, rabanadas, sonhos e bolo-rei: as tradições variam em Portugal e em cada casa. Escolhe as ideias que fazem sentido para ti, do Natal ao Dia de Reis.
Pequenas ideias. Muito prazer.
Estas oito sugestões adaptam algumas ideias do artigo existente de David Fäh sobre perder peso sem stress. Os exemplos festivos são da redação Smart BMI (IMC inteligente); não são intervenções estudadas individualmente. David Fäh
Escolhe os teus favoritos
Perante as rabanadas, o bolo-rei ou o buffet, olha primeiro. Serve uma porção do que te apetece e saboreia à mesa.
Faz uma pausa antes de repetir
Pousa os talheres, conversa e percebe se ainda tens fome. Podes sempre voltar a servir-te depois.
Dá espaço aos legumes
Põe legumes ou salada na mesa com o bacalhau, o polvo ou o assado. A ideia é ter variedade.
Põe água ao alcance
Uma jarra na mesa torna a água uma escolha fácil. Uma infusão sem açúcar também acompanha os doces.
Serve os doces com atenção
Coloca sonhos, chocolates ou bolachas num prato. Não precisas de manter todas as reservas abertas ao teu lado durante o dia.
Mexam-se juntos, se fizer sentido
Sugere um passeio durante o convívio. Uma pausa com movimentos adaptados pode ser uma alternativa para quem tem mobilidade reduzida.
Planeia as compras
Confirma quantas pessoas vêm e o que já tens. Pensa nas porções e em como aproveitar as sobras.
Retoma a rotina habitual
Depois de uma refeição farta podes voltar a comer regularmente e com variedade. Uma festa não exige exercício punitivo nem um dia de fome.
Entre as festas conta o dia a dia
Planeia refeições simples e variadas entre os convívios. Os legumes que sobram podem dar uma sopa ou acompanhar o almoço. Um passeio em conjunto pode fazer parte da celebração. Não precisas de merecer a comida através do exercício.
O que mostram os estudos
Num ensaio britânico aleatorizado com 272 adultos, o peso no seguimento foi, em média, 0,49 kg inferior com um programa de pesagens regulares, dicas comportamentais e equivalências entre alimentos e atividade física, face ao grupo de comparação. O seguimento durou 4–8 semanas. O resultado não prova o efeito de cada dica nem do Smart BMI. Mason et al., 2018 · BMJ
Um estudo observacional suíço com 15 936 participantes, com David Fäh como coautor, encontrou associações entre padrões alimentares e mortalidade a longo prazo. Não estudou refeições festivas nem demonstra causalidade ou prevê o risco pessoal. Krieger et al., 2018 · Nutrients
Esta nova página foi escrita pela redação Smart BMI e não foi revista clinicamente por David Fäh. Estudos, os seus conselhos existentes e os nossos exemplos sazonais são bases distintas.
Enquadra o teu peso com calma
O Smart BMI acrescenta ao IMC uma comparação por idade e sexo. Não avalia uma refeição, não distingue água de gordura corporal e não faz diagnósticos. Um número mais baixo não é automaticamente um objetivo melhor.
Perguntas sobre as refeições festivas
Tenho de abdicar dos meus pratos festivos favoritos?
Podes dar espaço aos teus pratos preferidos. Estas dicas ajudam nas escolhas e nos hábitos; não proíbem alimentos nem prometem perda de peso.
Devo calcular o IMC depois de cada refeição festiva?
Não. O calculador não avalia uma refeição isolada. Se acompanhar o peso te for útil, compara medições ao longo do tempo em condições semelhantes. Se pesar-te causa sofrimento ou tens uma perturbação alimentar, procura acompanhamento profissional individual.
David Fäh reviu estas dicas especificamente para esta página?
Não. Adaptamos ideias selecionadas do seu artigo existente e ligamos às fontes. Esta nova página e as traduções não receberam uma nova revisão clínica da sua parte.