Aproveite as festas. Com tranquilidade.
Da ceia de Natal ao almoço de Ano-Novo, pequenos hábitos deixam espaço para saborear o que você gosta.
Conheça as dicas
Suas festas, suas tradições
No Brasil, Natal e Réveillon chegam no verão. Ceia, farofa, salpicão, panetone, churrasco ou almoço em família: cada região e cada casa têm seus costumes. Adapte as ideias ao seu encontro e ao calor, sem copiar uma rotina de inverno europeu.
Pequenas ideias. Muito prazer.
Estas oito sugestões adaptam algumas ideias do artigo existente de David Fäh sobre emagrecer sem estresse. Os exemplos das festas são da redação Smart BMI (IMC inteligente); não são intervenções estudadas individualmente. David Fäh
Escolha seus favoritos de verdade
Diante do panetone, da sobremesa ou do bufê, olhe primeiro. Sirva uma porção do que você quer e saboreie à mesa.
Faça uma pausa antes de repetir
Apoie os talheres, converse e perceba se ainda está com fome. Você pode se servir novamente depois.
Dê espaço aos legumes e verduras
Coloque legumes ou salada junto do assado, do churrasco ou do prato principal. A ideia é ter variedade na mesa.
Deixe água por perto
Uma jarra na mesa facilita escolher água, inclusive nos encontros ao ar livre. Chá sem açúcar também pode acompanhar os doces.
Sirva os doces com atenção
Coloque chocolates, biscoitos ou doces em um prato. Não é preciso deixar toda a reserva aberta ao seu lado o dia inteiro.
Movimentem-se juntos, se for adequado
Sugira uma caminhada em um horário agradável, fora do calor intenso. Uma pausa com movimentos adaptados pode ser uma alternativa para quem tem mobilidade reduzida.
Planeje as compras
Confira quantos convidados vêm e o que você já tem. Pense nas porções e em como aproveitar as sobras.
Retome sua rotina
Depois de uma ceia farta, você pode voltar a refeições regulares e variadas. Uma festa não exige treino como punição nem passar fome no dia seguinte.
Entre as festas, o dia a dia conta
Planeje refeições simples e variadas entre os encontros. Legumes que sobraram podem acompanhar o almoço ou entrar em outra preparação. Uma caminhada em horário agradável pode fazer parte do encontro. Você não precisa merecer a comida por meio de exercício.
O que os estudos mostram
Em um ensaio britânico randomizado com 272 adultos, o peso no acompanhamento foi, em média, 0,49 kg menor com um programa de pesagens regulares, dicas comportamentais e equivalências entre alimentos e atividade física do que no grupo de comparação. O acompanhamento durou 4–8 semanas. Isso não comprova o efeito de cada dica nem do Smart BMI. Mason et al., 2018 · BMJ
Um estudo observacional suíço com 15.936 participantes, com David Fäh como coautor, encontrou associações entre padrões alimentares e mortalidade em longo prazo. Não estudou refeições festivas nem comprova causalidade ou prevê seu risco pessoal. Krieger et al., 2018 · Nutrients
Esta nova página foi escrita pela redação Smart BMI e não foi revisada clinicamente por David Fäh. Estudos, suas orientações existentes e nossos exemplos sazonais são bases distintas.
Coloque seu peso em contexto
O Smart BMI acrescenta ao IMC uma comparação por idade e sexo. Não avalia uma refeição, não distingue água de gordura corporal e não faz diagnósticos. Um número menor não é automaticamente uma meta melhor.
Perguntas sobre as refeições das festas
Preciso abrir mão dos meus pratos favoritos das festas?
Você pode dar espaço aos seus pratos preferidos. As dicas ajudam nas escolhas e nos hábitos; não proíbem alimentos nem prometem emagrecimento.
Devo calcular meu IMC depois de cada refeição festiva?
Não. A calculadora não avalia uma refeição isolada. Se acompanhar seu peso for útil, compare medições ao longo do tempo em condições semelhantes. Se pesar-se causa sofrimento ou você tem um transtorno alimentar, procure acompanhamento profissional individualizado.
David Fäh revisou estas dicas especificamente para esta página?
Não. Adaptamos ideias selecionadas do artigo existente dele e incluímos links para as fontes. Esta nova página e as traduções não receberam uma nova revisão clínica dele.